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运动项目与心脏健康——搏击

2011-03-31      文章来源: www.yodak.net
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日前,上海远大心胸医院与新民网合作拍摄的《寻找最给力的心脏》之"健康心"形象大使评选活动,于2011年3月21日拉开帷幕。

本次活动在一兆韦德健身中心总部举行,在众多选手中挑选出了6位不同健身项目的教练,他们分别代表:动感单车、跑步、游泳、搏击、瑜伽、肚皮舞项目。通过对健身教练运动前后心率恢复情况的PK,上海远大心胸医院特需中心主任、心内科专家张雅君,结合各项目运动特点与心脏健康的关系进行了现场点评,让您了解不同人群该如何选择健身项目。

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姓名

运动项目

运动前心率

运动后心率

运动前血压

运动后血压

屈自柱

搏击

76

100

129/69

127/63

搏击 有有氧和无氧之分。速度与力度的 结合,女生练可防身,男生练为强身。

专家点评:能改善心脏功能,降低患心脏病的机会。

将对手幻想成老板狂揍一顿,将沙包假想成商业对手挥出一记直拳,呐喊声中不见平时的斯文,刺激的音乐更是让人血脉沸腾……这是哪里?放心,这里只是健身俱乐部里的搏击训练课罢了。

教练说,博击有群体课和私教课之分,群体课上课的形式是一名教练带着多名会员,跟着音乐的节奏一起跳由搏击动作组成的搏击操,这种课程是有氧健身课程,主要锻炼的是心肺功能。而搏击的私教课就不同了,私教课是无氧运动,是塑形课,主要训练的方向是在肌肉的耐力和线条方面,有对打和对抗。

"搏击课首先能够改善心脏功能,降低患心脏病的机会",上海远大心胸医院心内科专家张雅君说道,博击还能调节和塑造主要肌肉群,让女人的身体看起来更紧实,男人的身体看起来更健壮;有氧搏击能够锻炼到的部位有侧腰、大腿、手臂、肩背,尤其值得一提的是,有氧搏击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以对腰腹部的锻炼超过了其他健身方式。此外,有数据表明,搏击课消耗的热量也同样让人备受鼓舞,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击可消耗600卡的热量,相当于健美操的两倍,所以特别适合经常坐办公室、为减肥而苦恼的人群。当然,搏击课还能提高一个人的协调性和灵活性,改善姿势、核心力量以及稳定性。还有一点特别让人觉得不可思议,那就是搏击课可以增加骨密度,张雅君解释道,运动有利于提高人体对钙的吸收,所以经常运动的人,骨密度也就相对高一些。

上海远大心胸医院心内科专家张雅君强调,博击由于动作猛烈,并不适合所有人。张雅君提醒,最不适合练习搏击操的人群是,由于搏击操的运动量很大,有很多踢腿、打拳的动作, 患有高血压、心脏病的人来说是不适宜练习的。

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