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运动项目与心脏健康——动感单车

2011-03-31      文章来源: www.yodak.net
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日前,上海远大心胸医院与新民网合作拍摄的《寻找最给力的心脏》之"健康心"形象大使评选活动,于2011年3月21日拉开帷幕。

本次活动在一兆韦德健身中心总部举行,在众多选手中挑选出了6位不同健身项目的教练,他们分别代表:动感单车、跑步、游泳、搏击、瑜伽、肚皮舞项目。通过对健身教练运动前后心率恢复情况的PK,上海远大心胸医院特需中心主任、心内科专家张雅君,结合各项目运动特点与心脏健康的关系进行了现场点评,让您了解不同人群该如何选择健身项目。

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姓名

运动项目

运动前心率

运动后心率

运动前血压

运动后血压

高文博

动感单车

58

83

152/90

164/89

动感单车 有氧运动。奋力蹬车,上身微俯,臀部抬高,重心前移,就像奥运赛场上的自行车选手,健美的姿势中透着狂野帅气。

专家点评:充分激活身体的运动细胞,在消耗能量的同时同时增强心肺功能。

据教练介绍,动感单车是健身房中运动量较大的器械之一,所以对体能的要求非常高。通常情况下,一堂课能消耗400-500卡左右的热量,身体会排出很多汗液,水分流失很快,因此要及时补水。在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就 是在消耗脂肪了。

上海远大心胸医院心内科专家张雅君说,在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还增强腿部的力量,美化下肢形体。在运动过程中,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生的腹式呼吸方式,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,从而加速血液循环,扩大了氧的供给,也有利于代谢物的排出,对全身器官组织起到调整和促进作用,同时也能大大增强心肺功能。

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等 的充满活力的室内自行车训练课程,在克服了室外行驶的缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动,15到50岁的人都适合。但教练告诉我们,动感单车也不是是人人都适合练习。据介绍,动感单车运动要求有较强的腿部力量,对于初次参加训练的人,要先测试一下自己的体能情况来确定锻炼的时间和具体方法。

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