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生活中,如何治疗原发性高血压?

原发性高血压非药物治疗措施包括减肥、控制体重、低盐饮食、戒烟酒、适当体育运动。

(1)控制体重:据统计,肥胖者高血压的患病率是正常体重者的2~6倍,因此超重是高血压独立的危险因素。减肥和控制体重不仅能降低冠心病、糖尿病的患病率,也能降低血压和减少降压药的剂量,该项工作应从儿童和青少年抓起,因为肥胖的儿童和青少年即使当时无高血压,进入成年后其高血压的患病率比体重正常者显著增高。

控制体重较好有效措施:一是节制饮食,二是增加运动,消耗体内过多脂肪。在具体实施时应因人而异,以达到减肥和保持适当体重,一般可采用慢跑、散步、游泳、体操等。

(2)低盐饮食:限盐可用于治疗高血压,对于高血压患者一般应采用中度限盐饮食,即每天钠摄入控制在70~120mmol左右,折合食盐为1.5~3.0g。我们平时饮食中食物天然含盐已达2~3g,因此中度限盐饮食中仅能放入少于1.0g食盐。对于中、重度高血压若能把钠限制在每天50~70mmol左右,则可明显提高降压效果,减少降压药的剂量,推迟和减少各种并发症。

(3)戒烟限酒:长期饮酒,尤其是大量饮烈性酒,不仅可引起慢性酒精中毒、肝损害和心肌损害,也是导致高血压的原因之一,有研究表明:每天饮葡萄酒超过2.5L时,高血压的患病率明显增加。每天饮酒量超过40g酒精者,不仅高血压患病率增加,而且高血压的较好重要并发症--脑卒中的发生率也大大提高。

据统计,重度饮酒者脑卒中死亡人数比不经常饮酒者多3倍。由此可见,限制饮酒,提倡不饮酒和少饮酒,对高血压病的防治是有所裨益的。吸烟不仅可造成血管内皮损伤、血压升高,且可增加血浆纤维蛋白原,有百害无一利,因此在全国范围内宣教戒烟或少吸烟具有重要意义。

(4)适量运动:适当体育锻炼和体力劳动,不仅能锻炼身体,增强体质,且能达到减肥、保持体态匀称和维持正常体重之目的。对于长期从事脑力劳动者而言。参加体育锻炼和体力劳动能解除精神过度紧张,调节生活,对防治高血压均有积极意义。

不过体力活动的强度和时间应因人而异,量力而行,一般可采用慢跑、步行、骑自行车、游泳、做体操、原地踏步等各种形式的体力活动,并应遵守循序渐进逐渐增加运动量的原则,做好运动前各项准备工作,避免一下子运动量过大。

由此可见,在全国范围内推广高血压的非药物治疗,对降低我国高血压病的患病率,控制高血压和减少高血压的器官损害具有重大现实意义。