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如何减慢你的心跳速度

人的身体放松时,心跳每分钟超过100下,患心脏病的几率就会提高78%。如果休息时心跳过快,可能意味着你的身体状况不好,或是压力过大。所以如果你的心率过快,请仔细阅读这篇文章,学习如何放慢你的心跳。

特别注意:心跳过快可能是心脏疾病引起的病理性心动过速,这种情况应立即就医。

文章中所讲的方法能够对长期或间歇性的心率过快起到暂时缓解的作用。

加强锻炼,提高身体素质才能根本地改善这个问题
 

减缓心跳的办法



方法一
降低过高的心率
1、练习深呼吸。尽管减慢呼吸的速度感觉很难,但它有助于放慢心跳。吸气5到8秒,保持3到5秒后再花5到8秒慢慢吐气。 地吐出废气,以此来放慢心跳。
2、完成瓦尔萨尔瓦动作。这个动作会兴奋控制心率的迷走神经。瓦尔萨尔瓦动作的要领如下:做一个深呼吸,像排便一样绷紧你的腹部。保持5秒,再放松。想要达到效果可能要反复多做几次。
3、按摩颈动脉。颈动脉在喉咙外侧,紧靠迷走神经。用手指轻轻地按摩颈动脉可以刺激周围的神经,减缓心跳。
4、往脸上扑冰水,可以引起潜水反应,进而降低你的新陈代谢。持续往脸上扑冰水直到你感觉心跳慢了下来。
5、服用药品。如果你经常性的心跳过快,可以找医生开一些降低心率的处方。到医院就诊,决定是否需要服用药物。
方法、二
根本地改善你的心率
1、向医生咨询你适宜的运动量。我们要做的不仅仅是高强度的运动,而是要逐步养成健康的精力充沛的运动方式。我们把短跑这种短时间内爆发能量的运动归为间歇性训练。我们需要停下来休息才能保持平稳的呼吸。这种间歇性的训练跟通常的匀速有氧运动相比,能将心脏效率提高10个百分点。
逐渐加大间歇性锻炼的强度,直到你安全范围内的较大心率,再慢慢平静下来。所以定期进行间歇性锻炼,比如竞走,爬楼梯,爬山,跳舞等等,增大你的心脏工作效率。
跑步: 如果在跑步机上跑步,使用间歇设置。如果在户外或室内跑道上跑步,先热身5分钟,然后快跑1分钟,再慢跑1分钟。这样重复6到8次,然后停下来休息5分钟。
游泳:50米左右的自由泳,重复10次,每次休息15秒。进行有氧游泳,提高心率的同时避免心跳过快,保持流畅的呼吸,不要游得太卖力。
骑自行车:先热身90秒。保持适中强度快骑30秒,然后把速度减到有氧运动的标准,保持90秒。再进行下一轮的30秒快骑。快骑的强度每一轮要逐渐增加
2、保证充足良好的睡眠。如果房间内噪音太大可以佩戴耳塞。睡觉时受到噪音干扰会导致每分钟心跳增加13下。
3、排空你的膀胱。憋尿过度会导致心跳每分钟多跳9次。过满的膀胱会兴奋交感神经,引起血管收缩,从而加快你的心跳。
4、服用鱼油胶囊。鱿鱼油中含有丰富的DHA,它是一种重要的欧米茄-3脂肪酸。医生建议每天服用一定量的鱼油或其他富含欧米茄-3的食物,保证至少600mg的DHA摄入量。每天服用一粒鱼油胶囊,两周之内就能让你的心脏每分钟少跳6次。研究人员认为鱼油有助于心脏更好地响应迷走神经,进而调节心率。
5、服用药品。如果你经常性的心跳过快,可以找医生开一些降低心率的处方。到医院就诊,决定是否需要服用药物。
方法三
改善长期性的心动过速
1、练习深呼吸。尽管减慢呼吸的速度感觉很难,但它有助于放慢心跳。吸气5到8秒,保持3到5秒后再花5到8秒慢慢吐气。 地吐出废气,以此来放慢心跳。
2、保证充足良好的睡眠。如果房间内噪音太大可以佩戴耳塞。睡觉时受到噪音干扰会导致每分钟心跳增加13下。
3、学会冥想。把意识集中在心跳上 ,用意念让心率慢下来。
4、慢慢地呼吸。尝试以下的方法调整呼吸,减慢心率。
腹式呼吸:坐下来,把手放在腹部,胸腔之下。用鼻子吸气,腹部向外推动你的手,胸腔保持不动。然后嘟起嘴,向外吐气,感觉像吹哨子一样,用手将腹部的气推出来。根据自身需要反复练习。
交替鼻孔呼吸:手指按住右鼻孔,用左鼻孔吸气,数到4。然后捏紧鼻子,屏住呼吸数到16。从右鼻孔出气,数8下,再用右鼻孔吸气,数到4。又屏住呼吸数16下,从左鼻孔出气数到8。瑜伽练习者们相信这种呼吸法能平衡你的左右大脑,平静你的身心。
5、做个按摩。有规律地做按摩或足疗可以让心跳每分钟少跳8次。你可以花钱享受专业的按摩,也可以让家人或爱人帮你按摩。