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2种方法可以减慢心跳速度,让你永远远离心脏病

今天来跟你说说2种方法能减慢心跳速度,让你永远远离心脏病!

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人的身体放松时,心跳每分钟超过100下,患心脏病的机率就会提高78%。如果休息时心跳过快,可能意味着你的身体状况不好,或是压力过大。所以如果你的心率过快,请仔细阅读这篇文章,学习如何放慢你的心跳。特别注意:心跳过快可能是心脏疾病引起的病理性心动过速,这种情况应立即就医。

方法1 降低过高的心率

1 练习深呼吸

吸气5到8秒,保持3到5秒后再花5到8秒慢慢吐气。 地吐出废气,以此来放慢心跳。

2 完成瓦尔萨尔瓦动作

这个动作会兴奋控制心率的迷走神经。瓦尔萨尔瓦动作的要领如下:做一个深呼吸,像排便一样绷紧你的腹部。保持5秒,再放松。想要达到效果可能要反覆多做几次。

3 按摩颈动脉

颈动脉在喉咙外侧,紧靠迷走神经。用手指轻轻地按摩颈动脉可以刺激周围的神经,减缓心跳。

4 往脸上扑冰水

可以引起潜水反应,进而降低你的新陈代谢。持续往脸上扑冰水直到你感觉心跳慢了下来。

5 服用药品

如果你经常性的心跳过快,可以找医生开一些降低心率的处方。到医院就诊,决定是否需要服用药物。

 

方法2 根本地改善你的心率

1 向医生咨询你适宜的运动量

我们把短跑这种短时间内爆发能量的运动归为间歇性训练。这种间歇性的训练跟通常的匀速有氧运动相比,能将心脏效率提高10个百分点。

跑步如果在跑步机上跑步,使用间歇设定。如果在户外或室内跑道上跑步,先热身5分钟,然后快跑1分钟,再慢跑1分钟。这样重复6到8次,然后停下来休息5分钟。

2 排空你的膀胱

憋尿过度会导致心跳每分钟多跳9次。过满的膀胱会兴奋交感神经,引起血管收缩,从而加快你的心跳。

3 服用鱼油胶囊

鱿鱼油中含有丰富的DHA,它是一种重要的欧米茄-3脂肪酸。医生建议每天服用一定量的鱼油或其他富含欧米茄-3的食物,保证至少600mg的DHA摄入量。

每天服用一粒鱼油胶囊,两周之内就能让你的心脏每分钟少跳6次。研究人员认为鱼油有助于心脏更好地响应迷走神经,进而调节心率。